Odwodzenie ramienia w opadzie tułowia z linką wyciągu dolnego to fajne ćwiczenie, które nawet z niewielkim obciążeniem, potrafi dobrze dać w kość. Co ważne, tył barków na treningach u wielu osób często jest pomijany. Część osób nawet nie zdaje sobie z tego sprawy, że przykładowo unoszenie sztangi przed siebie, o wiele bardziej obciąża przednią część mięśni naramiennych niż tylną.
Dlatego, aby wyrównać tę dysproporcję, należy także wykonywać ćwiczenia angażujące do pracy tylny akton mięśni naramiennych. Jednym z takich ćwiczeń jest właśnie odwodzenie ramienia w opadzie tułowia z linką wyciągu dolnego, z ang. Bent Over Low – Pulley Side Lateral.
Sposób wykonania:
Zaczynamy od przybrania odpowiedniej pozycji. Stajemy w lekkim rozkroku, bokiem do wyciągu. Następnie pochylamy tułów, pamiętając, aby plecy były proste, w czym pomoże nam ugięcie nóg w kolanach. Rękę znajdującą się bliżej wyciągu opieramy o kolano, co ma na celu odciążyć nieco kręgosłup, aby przybrana pozycja była dla nas możliwie najbardziej komfortowa. Drugą ręką chwytamy linkę wyciągu dolnego.
W tej chwili możemy zacząć wykonywać ćwiczenie, czyli odwodzimy ramię w bok. Ważne, cały ruch ma odbywać się tylko i wyłącznie w stawie barkowym. Ręka w łokciu powinna być delikatnie ugięta i zablokowana. Oczywiście zarówno ruch odwodzenia, jak i powrotu do pozycji wyjściowej powinien odbywać się płynnie, powoli, bez żadnych szarpnięć.
0 komentarze:
Prześlij komentarz