35 ćwiczeń, które może wykonać większość osób, nie wychodząc z domu. Nie każdy ma możliwość treningu na siłowni z różnych przyczyn. Jednak to, że ktoś nie może lub nie chce chodzić na siłownie, nie musi oznaczać, że nie chce ćwiczyć w ogóle.
Trening z obciążeniem i masą wszelkiego rodzaju sprzętu na siłowni, na pewno będzie bardziej efektywny od treningu w domowym zaciszu bez sprzętu, bądź ze sprzętem, ale bardzo podstawowym. Jednak nie każdego interesuje siła Herkulesa czy wygląd Apolla. Są ludzie, którzy chcą tylko się poruszać, czy uzupełnić swój inny trening np. biegowy. I to właśnie dla tych osób powstał ten wpis.
Część poniższych ćwiczenie można wykonać w domu bez żadnego dodatkowego sprzętu. Natomiast posiadanie jedynie dwóch hantli lub jakiejkolwiek gumy treningowej, niskim kosztem poszerza liczbę ćwiczeń o ponad połowę.
Ćwiczenia, które można wykonać bez sprzętu.
-Przysiady na jednej nodze
-Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach
-Pompki zwykłe lub na kolanach
-Pompki z wąskim rozstawem dłoni
-Pompki w staniu na rękach
-Plank boczny
-Krótkie spięcia brzucha i wszelkiego rodzaju odmiany tego ćwiczenia
Ćwiczenia, które można wykonać zarówno ze sprzętem, jak i bez niego.
Ćwiczenia, które można wykonać tylko z dodatkowym sprzętem.
Przykład na hantlach – wszystkie ćwiczenia (prócz ostatnich dwóch) można wykonać także z gumą treningową.
-Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
-Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
-Szrugsy z hantlami
-Wyciskanie hantli leżąc na ziemi
-Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc
-Arnoldki siedząc lub stojąc
-Unoszenie hantli w przód
-Unoszenie hantli w bok
-Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia
-Podciąganie hantli wzdłuż ciała
-Wyciskanie francuskie oburącz hantla zza głowy
-Uginanie ramion z hantlami nachwytem
-Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc na ziemi
Jak widać dla chcącego nic trudnego, a ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia.
Hantelki mam, gumę również... ale kontuzję lewej ręki także ;P więc wpis przypinam i wrócę do niego po rekonwalescencji :)
OdpowiedzUsuńTo w takim razie priorytet na nogi i ogien! :p Zdrowia zycze;)
UsuńSuper, na pewno skorzystam z tych ćwiczeń. Ja dopiero wracam do formy. Zgubiła mnie rutyna i niestety w ciągu roku przytyłam ponad 12kg... Dzisiaj waga pokazuje 78kg. Wstyd mi za samą siebie. Nawet nie wiedziałam kiedy przytyłam. Teraz mam dietę z cateringu dietetycznego i zaczynam ćwiczenia. Póki co w domu programy ćwiczę z Youtube, ale czekam też na kilka sprzętów, które zamówiłam na https://pesport.com.pl/. Konkretnie zamówiłam sobie orbitrek, hantle, matę do ćwiczeń i ciężarki. Chciałabym do wakacji schudnąć do wymarzonej wagi 60kg... ale do tego mi jeszcze daleko, dlatego daje sobie 7 miesięcy. :)
OdpowiedzUsuń